Hogyan hidratálhatsz télen…

…vagy hideg időben?

Amikor hidegebbre fordul az idő, a szervezetednek akkor is szüksége van a megfelelő folyadékutánpótlásra. Jól beöltözve, hideg-meleg váltásban ugyanúgy izzadsz, és a tested vízigénye ilyenkor se lesz kevesebb. A téli időszakot ezért nemcsak „melegítő” ételekkel és forró csokival élheted túl: az immunrendszer erősítése mellett arra is kell figyelned, hogy megfelelően hidratált legyél.

Szerencsére ehhez elég három egyszerű tippet betartanod.

1. Igyál elég folyadékot

Csináld a következőt:

• felkelés (és nyelvkaparás!) után
• ebéd előtt 15-20 perccel
• délután (uzsonna előtt)
• lefekvés előtt 30-45 perccel

mindenképp igyál meg egy-egy pohár vizet. Ezzel már garantáltan beljebb vagy, mint a többség, hiszen nagyon sokan nem isznak eleget, vagy rosszul csinálják (cukros löttyöket fogyasztanak, netán egy húzásra akarják feltölteni magukat este). Ügyelj arra is, hogy egy pohár víz (vagy akár több) testmozgás közben és után is meglegyen.

Ha nagyon nem megy a számolgatás-utánkövetés, akkor tölts le egy applikációt az okostelefonodra.

2. Melegítsd fel magad… és a vizet

Általános szabály, hogy a folyadékod kalóriából keveset, cukorból pedig minimálist (vagy semmit ne) tartalmazzon. Nem véletlenül mondjuk, hogy a sima víz mellett a forró húsleves és az okosan ízesített tea is jó megoldás, és ezek beleszámítanak a folyadékutánpótlásba.

A kávé, a kóla, a sör nem.

A vízivást ezért érdemes feldobni egy kicsit, és ha szeretnéd, nyugodtan feldobhatod a teádat természetes édesítőszerekkel vagy citrommal.

3. Egyél hidratáló ételeket

A folyadékbevitelbe beleszámítanak azok az ételek is, amik sok vizet tartalmaznak, tehát nem csak arról van szó, hogy álló nap kortyolnod és kortyolnod kell.

Télen se hagyd a boltban:

• az uborkát
• a cukkinit
• a zellert
• a zöldsalátát
• a kaliforniai paprikát
• a körtét
• és a sárgarépát

Ezek magukban is finomak, de ízletes dolgokat is készíthetsz belőlük (és szabadon használhatod a kreativitásodat ehhez). Csak ügyesen, hidratálásra fel!