Tippek refluxdiétához
Összeszedtem 10+2 étrendi tippet, ami segíthet a reflux leküzdésében. Lássuk!
1. Naponta 4-5 étkezés
Lehetőleg azonos időpontokban egyél, hogy az emésztőrendszered hozzászokjon, mikor kell „dolgoznia”. Kis adagokat fogyassz, mert az kevésbé terheli a gyomrod.
2. Fogyassz sok folyadékot
A sok folyadék hígítja a gyomorsavat. Arra nagyon figyelj, hogy ne cukros/szénsavas üdítőt vagy szénsavas vizet igyál, ami a panaszokat csak súlyosbíthatja. A szénsavmentes szűrt víz vagy akár az UKKO Reflux Teakeverék fogyasztása nemcsak a panaszokat enyhíti, de még finom is.
3. Olyan ételeket egyél, amelyek sok élelmi rostot tartalmaznak
A rost miatt lassabban ürül ki a gyomrodból az étel, így a savkötő diétád hatása tovább érvényesül.
4. Rántás helyett habarás (tejföllel, kefirrel)
A habaráshoz tejet, tejfölt, tojást, tejszínt, joghurtot vagy kefirt használhatsz.
5. Lazítsd az ételeidet
Az ételek „lazítását” tojásfehérjével vagy áztatott zsemlével érheted el.
6. Párolj és gőzölj (a zsírban sütés helyett)
Ezek kíméletes és gyors főzési technikák, ráadásul rendkívül tápláló ételeket lehet így készíteni.
7. Étkezés után közvetlenül NE feküdj le
Ha lefekszel, akkor a vízszintes helyzeted miatt az ételek elkezdik nyomni az érzékeny gyomorszájadat.
8. Étkezés után kerüld a nehéz tárgyak felemelését
Az emelgetés miatt a hasizmaid is megfeszülnek, ami további nyomást gyakorol a gyomrodra. Mindkettő káros nemcsak akkor, ha refluxod van, de akkor is, ha teljesen egészséges a gyomrod.
9. A fokozott nyálelválasztás jó
Ezt egy rágógumival biztosíthatod (de arra figyelj, hogy ne cukros, ne mentás és ne mentolos legyen).
10. Ezeket az ételeket keresd (panaszokat enyhítenek)
A refluxra kifejezetten jó hatással van a lágytojás, a natúr joghurt, a kefir, a dió, a mogyoró, a mandula, a kekszek, a korpovit, a burgonya és a kásafélék.
Két plusz extra jó tanács reflux diétához:
11. Legyen nálad mindig olyan élelmiszer, amiből egyet-kettőt bekapva azonnal lekötheted a túlzott gyomorsavat
Erre csodálatos megoldás a puffasztott köles (kölesgolyó) vagy a bulgur (figyelj, hogy natúr terméket vegyél).
12. Reggelire zabkása
Ezt az ételt mintha a refluxosoknak teremtették volna. A zabkása nyálkát enged, ez a nyálka pedig bevonja a nyelőcsövet, így megvéd a visszaáramló savtól (amely így nem tudja marni a nyálkahártyádat).
A fentiekre azt mondhatod, hogy rendben, de ezek nem fogják azonnal kifejteni a hatásukat – és neked ma fáj, ma ég, ma nyom. Igazad van, ezért fontos, hogy instant megoldásokat is kapj. Erről szól ez a cikkünk (kattints és olvasd el).
