Érdekel a tartós fogyás titka?

„5 év alatt híztam meg, de 1 hét alatt akarok lefogyni”

Gyakran hallom ezt, és mindig ugyanazt mondom: Sajnos ez így nem fog menni…

A kampányszerű fogyások szinte SOHA nem járnak tartós eredménnyel, viszont annál több ilyenkor a jojózás. De ha relatív rövid idő alatt mégis sikerülne kiizzadni, leerőltetni magadról a hosszú évek alatt felszedett kilókat, akkor már meg is válthatod a jegyedet a plasztikai sebészhez.

Az ilyen „hirtelen fogyókúrák” eredménye mindig ugyanaz: egy egészségtelen, kimerült szervezet, és egy olyan külső, ami nagyon távol áll attól, amire vágynál. A következménye pedig rendszerint a rossz közérzet és egy megtört lélek, ami nagy zabálásokkal próbál majd kompenzálni. Talán te is átélted már, de ha nem, akkor biztosan találkoztál már ezzel a jelenséggel a környeztedben, vagy láthattad például egyes hazai celebfogyások estében.

A tartós fogyás titka a helyes motivációban, a megfelelő célokban és a kicsi, fenntartható, de rendszeressé tett életmódváltoztató lépésekben rejlik!

Mit jelent ez? Egyszerű. A jó indokkal akarj fogyni, a kitűzött céljaid hosszú távúak legyenek, amelyeket kis lépésekkel próbálj elérni. A fogyás érdekében ne csinálj olyat, amit nehéz lesz hosszútávon fenntartani; ne csinálj olyat, ami nem esik jól, viszont amit csinálsz, azt tedd rendszeressé.

De hagyjuk a ködösítést jöjjenek a konkrétumok.

A tartós fogyás 6 aranyszabálya

1. Nincsenek csodaszerek

Van egy rossz hírem, amit sajnos minden fogyni vágyónak meg kell értenie. A munkát SENKI és SEMMI nem végzi el helyetted. Nincs olyan szer, bogyó, csodapirula, ami varázsütésre megszabadítana a túlsúlytól.

Bár nincsenek csodaszerek, azért a természet nem hagy magadra teljes egészében. Segítség ugyanis létezik, több olyan természetes megoldás is van, ami segíthet neked a fogyásban. Ezek egyike az Fogyasztó Teakeverékünk, ami több ponton is képes támogatni a céljaid megvalósításában. De a munkát végül mégiscsak te végzed el, és ez rendben is van így. Enélkül ugyanis nem tudnád kellőképpen értékelni az elért eredményeket és azok nem szolgálnák magabiztosságodat, kiegyensúlyozottságodat.

2. Magadban keresd a motivációt: Fogyókúrázz, de csak jó indokkal!

Nem mindegy, miért akarsz lefogyni. A nyugati társadalmakban, főként a nőkön hatalmas a nyomás, sok és sokféle az elvárás, ami görcsös megfelelési kényszerhez vezethet. Ne azért kezdj bele a fogyókúrába, mert úgy érzed, meg kell felelned a társadalom által elvárt és idealizált adatoknak, legyen az súly, méret, tömegindex vagy akármi. Ez a megközelítés rossz motivációt biztosít számodra, így ha el is éred vélt céljaikat, soha nem leszel elégedett, kiegyensúlyozott, így végül is éppen a valódi célt nem éred el.

Külső nyomás helyett inkább magadban keress motivációt. Azért akarj fogyni, hogy olyan alakod legyen, amit el tudsz fogadni sajátodként, és ami segít abban, hogy magabiztosabbá válj. Vagy azért, hogy megszabadulj attól a túlsúlytól, ami megnehezíti a mindennapi életed és egészségügyi kockázatokat rejt, hogy újra EGÉSZséges legyél, mind testi, mind szellemi értelemben.

3. Jó célokat válassz: Ne vékony akarj lenni, hanem egészséges, elégedett, kiegyensúlyozott és magabiztos!

Fogyókúrás céljaidat ne kilókban vagy centiméterekben határozd meg (csak)! Azért fogyj, hogy egészségesebb légy, és annyit, hogy jól érezd magad a bőrödben, mert az, aki képes elfogadni és szeretni önmagát, kiegyensúlyozottan és magabiztosan vághat neki az élet kihívásainak.

Nem szabad görcsösen hozzáállni és folyton a mérleget lesni, mert a csalódások tönkreteszik a kezdeti lelkesedést, ha az eredmények nem jönnek olyan gyorsan, mint vártad.

Helyette inkább határozd el, hogy ezentúl változtatsz néhány dolgon (evés, ivás, táplálkozási szokások, mozgás); olyanokon amik nem fájnak, de hozzásegítenek egy egészségesebb, teljesebb élethez, és végső soron a fogyáshoz is.

Ha így teszel, biztos lehetsz benne, hogy jó úton haladsz, és előbb-utóbb el fogod érni céljaidat, hiszen csak jót teszel magaddal. De nem kell aggódnod a mérleg vagy a centi miatt, hiszen életmódot választottál, nem pedig súlyhatárokat kergetsz.

4. Nézz szembe ŐSZINTÉN a problémával!

Ha túlsúlyos vagy, annak oka van. Egyikőnk sem hízik a napfénytől. A hízás oka mindig az életmódodban és a táplálkozási szokásaidban rejlik. Ha már elhatároztad, hogy lefogysz mert egészségesebb és boldogabb akarsz lenni, akkor légy őszinte is magadhoz. Csak magadnak kell megfelelned. Ha bűnbe esel, magad ellen vétkezel. Ezért nincs értelme a mellébeszélésnek és a magyarázkodásnak sem.

Azt hiszem, mindketten pontosan tudjuk, miről beszélek: csoki, cuki, süti, chips, keksz, ropi, perec és péksütik. Nassolás az étkezések között, tévézés közben, munka közben, lefekvés előtt… Ha tudod, hogy mindezekkel a céljaid ellen teszel, de mégsem tudsz ellenállni, akkor ne kifogásokat keress, hanem inkább alternatív megoldásokat: Aa sok folyadék és az okosan készült egészséges sütik segítenek!

5. Kicsi, fenntartható lépésekkel haladj: Fogyni csak lassan, szépen, ahogy a csillag megy az égen!

A tartós fogyás talán legfontosabb eleme a természetességben, a kiegyensúlyozottságban, illetve a kicsi, fenntartható lépésekben rejlik. Ne akard rögtön kifordítani a világodat a négy sarkából, csak kicsit változtass, de fontos dolgokon.

Kezdésnek pl. jó ötlet az UKKO Fogyasztó Teakeverékből naponta 1,5 litert meginni. Teánk egyrészt eltelít, és hatására könnyebben ellenállhatsz a tervezett étkezések közötti nassolásoknak, másrészt a nyirokkeringés fokozásával elhajtja a pangó vizeket az ízületekből és a végtagokból (ödémák). De aktívan segít a zsírsejtek lebontásában, az anyagcsere serkentésében, javításában is, emellett nagyon egészséges, és egyszerűen fizikailag és szellemileg is frissebbnek, fittebbnek érezheted tőle magadat, ami sokat segíthet, akármelyik fogyókúrás utat választod is.

Figyelj oda, hogy mit és mennyit viszel be, de ne vidd túlzásba! Mit értek ez alatt? Például, köztudott, hogy a szénhidrát-megvonásos diéták rendkívül hatásosak, és gyakran igen látványos eredményt hoznak. Ha ezt az utat választod, ne akard azonnal és teljesen megvonni magadtól az összes szénhidrátot, mert az nem természetes, nem is egészséges, ezért hosszútávon nem fogod tudni tartani, vagy csak nehézségek árán.

Többet érsz el, ha elsőként csak az üres szénhidrátokat űzöd ki az életedből. A szénhidrátokkal semmi baj nincsen, sőt, biztosítják az energiát szervezeted számára. A probléma a túlságosan nagy mennyiségű, finomított, azaz üres szénhidrátokkal van. Tehát próbáld meg elkerülni a fehér cukrot, a finomlisztet és a hántolt, fényezett, fehérített rizst, vagy legalább csökkenteni a mennyiségüket az étrendedben.

Ha pl. sok fehér kenyeret eszel, próbáld meg lecserélni teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérre, mert bár az is szénhidrát, de legalább mellette rostokat is tartalmaz, ami segíti az anyagcserédet, bélműködésedet, emésztésedet, és lassítja a cukrok vérbejutását.

Vagy a hántolt, fényezett és fehérített rizs köret helyett válassz inkább valamilyen zöldségköretet (répa, borsó, brokkoli, édesburgonya), esetleg a természetes, hántolatlan (barna) rizst.

6. Mozogj rendszeresen

A rendszeres mozgás elengedhetetlenül fontos a tartós fogyáshoz, hiszen az emberi test a mozgásra lett kitalálva. De ahogyan a táplálkozási szokásaidon, úgy ezen a területen sem kell egyből megváltanod a világot. Tehát szó sincsen arról, hogy az egészséges életmódváltásod másnapjától rögtön félmaratont kellene futnod minden nap.

A titok itt is a rendszerességben és a fenntarthatóságban rejlik. Akkor nem fogsz hosszú távú eredményeket elérni, ha csak kampányszerűen mozogsz („most fogyókúrázom, tehát sportolni is fogok”, vagy „most új év van, tehát elkezdem”). A siker titka, ha a mozgást is életmóddá teszed.

Olyan mozgásformát válassz, ami a legmegfelelőbb az életmódod, aktuális fizikai kondíciód mellett, amit minden nap 1 órán át végezhetsz, és ami nem okoz olyan megterhelést, amely később feladáshoz, vagy rosszabb esetben egészségügyi károsodáshoz vezet. Ha például rossz a térded, akkor ne fuss, mert csak ártasz magadnak, helyette inkább sétálj, esetleg járj el reggelente úszni, amennyiben van rá lehetőséged.

Próbáld ki a jógát, a pilatest; kísérletezz, találd meg azt ami jólesik. Ha közösségi mozgásformát választasz, meg fogsz lepődni mennyi hozzád hasonló problémákkal küzdő sorstárssal találkozhatsz. De ha a fentieket is soknak vagy kellemetlennek érzed, akkor legalább sétálj napi 1 órát a gyerekekkel vagy a kutyával.

Bármit is választasz, bármit is teszel, a lényeg, hogy rendszeresen tedd!

Egyszer majd, 2-3 év távlatából…

… 8-10-20 vagy X kilóval könnyebben, de mosolyogva tekintesz vissza majd erre az időszakra. Arra a pillanatra, amikor először léptél a tettek mezejére, és ekkor eszedbe jut majd, ahogyan szembenéztél a démonjaiddal; amikor először elhatároztad, hogy tényleg változtatni akarsz; amikor először felismerted, hogy önmagadért, az egészségedért, a boldogságodért, a gyermekeidért, az unokáidért akarsz egészségesebb és fittebb lenni. Eszedbe jut majd az is, hogy nem is volt olyan nehéz rendszeresen inni azt a finom teát, kicsit kevesebb szénhidrátot enni, kicsit változtatni a szokásokon, kicsit többet mozogni.

Csak néhány év, és elképzelni sem tudod majd hogyan élhettél annyi éven át tespedésben, önámításban és önsajnálatban, miközben a megoldás, az új, egészséges, magabiztos és kiegyensúlyozott életed tulajdonképpen csak karnyújtásnyira volt.

Ha jó indokkal, megfelelő céllal és kicsi, egyszerű lépésekkel kezdesz bele a fogyásba (amik nem fájnak, viszont az új egészséges életed szerves részévé teszed őket), akkor a teánk fogyasztása mellett látványos és hosszú távon is fenntartható eredményeket érhetsz el.